Video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett 2024, Srpanj
Stresne situacije očekuju modernu osobu na svakom koraku. Intenzivna psihološka klima na poslu, nemiri u obiteljskom životu i povremeni sukobi u kontaktima sa strancima - sve to izaziva stres, što štetno utječe na mentalno zdravlje. A ako se uopće ne borite protiv toga, posljedice mogu biti vrlo neugodne, do dugotrajne depresije.
Metode u nastavku pomoći će vam da se riješite stresa i razveselite se za 5 minuta.
1. Respiracijska sedacija
Teško je zamisliti jednostavniju i pristupačniju metodu da se svi riješe akutnog psihološkog stresa. Mirna kontrola pomoći će disanju u nekoliko minuta. Dovoljno je napraviti niz dubokih udisaja i izdisaja nespretnim tempom. Učinak će biti aktiviranje resursa autonomnog živčanog sustava, što će omogućiti tijelu da se opusti.
2. Pogledajte video
Kratki videozapisi s pozitivnim sadržajem mogu vam dobro odvratiti pažnju od uzroka stresa i pomoći vam da se više optimistično raspoložite. Dobro je ako su svijetli, duhoviti i originalni videozapisi koji brzo mogu izazvati pozitivne emocije, do izraženog smijeha.
Veterinarka iz Australije Catherine Apuli napravila je protetička krila papiga Wei Wei
Gdje odsjesti u Zermattu: najbolji hotel za luksuzni odmorUmjetna inteligencija identificira nove antibiotike
3. Šetnja
Sam ulazak na ulicu prirodni je sedativ kao način za brzu promjenu situacije. Kratka šetnja parkom s pregledom slikovitih pogleda oslobodit će živčani sustav i stabilizirati emocionalnu pozadinu. I dobro je ako se takve vrste iz kuće neće odvijati same. Neka to bude prijatelj ili pas - šetnja u prijateljskom društvu puno je ugodnija.
4. Planiranje ugodnih događaja
Nisu potrebne posebne radnje. Izazov je razmotriti planove za buduće događaje koji obećavaju donijeti nova pozitivna iskustva. Na primjer, to može biti rođendan istog prijatelja, odmor, obiteljska večera ili romantični sastanak.
5. Spisak obveza
Za razliku od prethodnog stavka, ovaj put nema potrebe za dubokim detaljima. Zadatak je sastaviti popis slučajeva koji će se morati dovršiti u bliskoj budućnosti - posebno, izračun može obuhvatiti dnevni, tjedni ili čak mjesečni raspored. Sam proces formuliranja i popravljanja bitnih zadataka pomoći će vam da spasite glavu od nepotrebnih misli i normalizirate psihološko stanje.
Da steknete nove vještine: kako povećati svoju profesionalnost na radnom mjestu
Našao sam tuđi križ na cesti: prijatelj je vrištao - baci ga, ali drugačije sam postupio
Znanstvenici su otkrili bakterije koje mogu razgraditi industrijske krhotine
6. Brza meditacija
Takve prakse ne moraju nužno biti uparene s religijskim i metafizičkim kontekstima. U ovom slučaju dovoljno je zauzeti udobnu pozu, zatvoriti oči i jednostavno pokušati ne razmišljati o bilo čemu istih 5 minuta. Ovo je svojevrsni način čišćenja misli od svih negativnih što ih začepi.
7. Izražavanje osjećaja i osjećaja
Utvrđivanje uzroka anksioznosti i anksioznosti ključni je korak prema njihovom prevladavanju. Znanstveno je dokazano da se osoba koja detaljno zapisuje svoje strahove riješi u značajnom dijelu. Također je vrijedno pokušati identificirati pozitivne i kreativne osjećaje s nadom i planovima za budućnost. Oni bi trebali biti ključni motiv u odlučivanju što dalje.
8. umirujuća čajanka
Kuhanje pića s umirujućim biljem izvrstan je način za rješavanje stresa. U hladnoj sezoni vrući čaj zagrijat će tijelo iznutra, što će pridonijeti procesu pronalaska opuštenog stanja.
9. Slušanje glazbe
To je učinkovit način opuštanja, koji također ne zahtijeva značajna sredstva i troškove. Glavni uvjet je da sastav istodobno treba biti umirujući i pozitivan. Sigurno će upravo vaša omiljena glazba postići očekivani učinak.
Ostaje još malo pričekati: serija "Prijatelji" dobit će dugo očekivani nastavakGost je na svadbu došao u bijeloj haljini: mladenka nije bila zapanjena, nego je dala notuNe treba bacati stari džemper: to će napraviti toplu odjeću za psa
10. Slušanje umirujućih zvukova
Još jedna opcija koja uključuje uporabu metode zvučne opuštanja. Ali u ovom slučaju se uzimaju neutralni tragovi sa snimcima zvuka prirodnih pojava. Konkretno, stres pomaže ukloniti zvuk kiše, pucketanje vatre, zavijanje vjetra ili pjev ptica.
11. Osmijeh
Izraz pozitivnih emocija na licu nije samo prijateljski znak u odnosu na druge. Kao što pokazuju istraživanja znanstvenika, osmijeh smanjuje otkucaje srca, što je zauzvrat siguran znak oslobađanja od stresa.
12. Ispunjavanje bojanke
Dio igre je dječji proces koji će značajno pridonijeti prevladavanju stresa. Dovoljno je uzeti knjigu za bojanje i započeti kreativni rad da ga ispunite. Zanimanje je zanimljivo i fascinantno, ali i korisno za psihu.
Stres uopće nije nepremostivo stanje, za što trebate uložiti velike napore i resurse. Postoje mnoge druge metode za njegovo brzo uklanjanje, ali sve se temelje na postizanju dva očita učinka - smirivanju i stvaranju pozitivnog stava. Kao što vidite, najjednostavnije akcije i oblici dokolice mogu vam dobro doći u pomoć osobi koja je u stresnom položaju.
Pronašli ste kršenje? Prijavi sadržaj
